رفع الاثقال
يحرك جميع العضلات التي توجد في الجسم. نظرا لأنه يحرك الكثير من العضلات فإنه يفرز الكثير من هرمون التستوستيرون في الدم الضروري لبناء العضلات. ولهذا السبب فإن تمرين رفع الأثقال هو حجر أساس لأي برنامج رياضي.
تمرين البنش
هذه التمرين مسئول عن نمو عضلات الصدر والذراع . أضف إلى هذا بناء العضلات في كل انحاء الجسم نتيجة لإفراز التستوستيرون في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.
تمرين العقلة
هو تمرين يحرك مفاصل عديدة مما يسبب افراز الكثير من التستوستيرون مما يعني القوة وزيادة شاملة لكل عضلات الجسم.
تمرين شد الظهر
تفيد للجزء السفلي من الظهر، واستخدام مشد مرن يجعله أكثر فعالية من حركات الشد العادية. ايضا هذا التمرين أيضا يساعدك على القيام بتمارين القرفصاء بشكل أسهل وباستخدام أحمال أثقل.
من اهم الاشياء التي تبني جسم سليم و رشيق هي الاكل يجب علي جميع تنظيم الوجبات الغذائية 3 وجبات في اليوم بين كل وجبه 6 ساعات ليكون الجسم اكمل عمليه الهضم الصحيحه